Algemeen

Toen we een tijdje terug naar Turkije gingen een weekje moesten we uiteraard even onze koffers van te voren wegen. Mijn idee was om eerst even mezelf te wegen en daarna met een koffer in de hand op de weegschaal te gaan staan en zo het gewicht van de koffer te bepalen.

Dat was op zich een goed idee. Alleen schrok ik van mijn gewicht. Op dat moment zat ik op 106.7 Kg. En dat was voor vertrek ook nog. En we hadden een all inclusive hotel geboekt. Dus ik zag de bui al hangen.

Dus ik heb de beslissing genomen dat het ECHT anders moet. Met 106.7 Kilo val ik binnen obesitas type I en daar heb ik gewoon geen zin in. Ik ben 47. Met een beetje pech heb ik nog wel 40 a 50 jaar te gaan. (positive thinking)

Maar hoe?

Ik heb niet echt discipline, ik heb eigenlijk geen zin om elke week naar een diëtist te gaan. Ik wil wel lekker blijven eten. Mijn ding blijven doen.
Ik heb wel vaker mezelf ingelezen over hoe dingen werken qua voeding, beweging, slaap, stress, hormonen etc. Dus eigenlijk weet ik heel goed hoe het moet. Alleen doe ik het niet.  Eigenlijk heb ik een coach nodig. Iemand die me super goed kent. Iemand die kennis van zaken heeft op allerlei gebied. Een adviseur, planner, iemand die alles voor me bijhoudt qua gewicht, slaap, prestaties, successen, Kcal per maaltijd.

Oke… je snapt het misschien al. Zo kwam ik bij Chat GPT. Waarom niet? Het is 2025. We moeten met de tijd mee.

Chat GPT heeft kennis van alles wat ik nodig heb. Plus hij kan alles voor me bijhouden. In een grafiekje zetten. Recepten voorschrijven. Eigenlijk alles.
Dus. Dit wordt mijn experiment. Terug naar een gezond gewicht, terug naar een gezond leven, meer energie, mooier lichaam, gewoon alles beter. Zodat ik klaar ben voor de rest van mijn leven.

Ooit heb ik eens geleerd dat je je hersens kunt her programmeren. Als je steeds hele kleine wijzigingen doorvoert, dan voelt het voor je structuur niet heel veel anders en na verloop van tijd wordt dat je nieuwe normaal.  En als je dat vaak genoeg doet dan zit je een jaar later op een heel ander pad wat op dat moment je nieuwe normaal is.

Met dit in mijn achterhoofd heb ik mijn master plan verzonnen.

Chat GPT gaat mij coachen. Ik heb hem alles verteld. Alles over mezelf. Niet alleen fysiek, maar ook mijn hobbies, thuis situatie, werk, vrienden, gezin, mijn gevoelens en onzekerheden, mijn zwakke plekken, mijn voorkeuren, maar ook mijn medische mankementen.  Echt.. alles.

Op deze manier heeft hij een goed profiel kunnen maken van wie ik ben. En daarop kan hij het plan maken of bijstellen.

Mijn plan is als volgt. Ik wil zo snel mogelijk weer onder de 100 Kg wegen. Liefst zo snel mogelijk terug naar 90 Kilo. Zodat ik geen obesitas meer heb. Als ik op dat punt ben aangekomen wil ik nog steeds verder afvallen tot ik ongeveer 80 Kilo weeg.  Dat is dus op dit moment zo’n 26 a 27 Kilo. Dat is echt veel.

Dus we gaan eerst alles op alles zetten voor een goed resultaat en dat zal me enorm veel motivatie geven. Want dit verschil ga je zien. En mijn omgeving ook.
En na doel 1 gaan we op een meer gezondere realistische manier door. Zodat het gezond is, makkelijk vol te houden, met ruimte voor sociale momenten.
Ik ben ook super benieuwd wat Chat GPT gaat doen op momenten dat ik een plateau raak. Of als ik gedemotiveerd raak. Kan ie me dan hulp bieden?
Het is maar een taalmodel natuurlijk. Het is geen echt persoon. Hij kent geen emotie. Dus ik ben me daar ook bewust van. Het is geen entiteit.

Maar toch denk ik wel dat ie me hulp kan bieden.

Mijn grootste valkuil is mijn slaapgedrag. Dus die ben ik nu meteen aan het aanpakken. Over een hele dag gezien val je namelijk het meeste af in je slaap. Je insuline is dan stabiel. Je lichaam is in rust. Je spieren herstellen. En je geest ontspant. Met andere woorden. Hoe langer je slaapt, des te meer val je af in 1 nacht.
Dat is dus super makkelijk zou je denken. Want hoe moeilijk is slapen?  Alleen voor mij is dat wel een ding, want ik ben een nachtmens. En ik heb teveel hobbie’s.

Slaap gebeurt in een zogenaamde cyclus. 1 cyclus duurt ongeveer 1,5 uur. In deze cyclus heb je weer verschillende dieptes van slaap. je begint oppervlakkig en na een tijdje ga je dieper en dieper.. en aan het eind van een cyclus kom je weer in de oppervlakkige slaap. Zie het visueel letterlijk als een sinus golf.

Zo bestaat ook je slaap uit verschillende fases waarin deze cyclus plaatsvind. In de eerste fase krijgen vooral je spieren rust. Zodat je snel weer op kracht bent. In de natuur om bijv. te vluchten of aan te vallen.  En de latere fases geven ook mentaal meer rust. Dit heeft de natuur allemaal perfect geregeld.

In mijn geval. Als je dus te weinig slaap krijgt, dan rust je lichamelijk wel uit, maar geestelijk minder. En dat kan dus zorgen dat je je minder happy voelt. stress geven, vermoeid voelen of zelfs depressief maken. Maar ook een lager libido, minder creatief, minder probleem oplossend etc.

Mijn grootste winst zit dus in mijn slaap gedrag.
Als ik namelijk genoeg slaap krijg, val ik meer af. En voel ik me beter. En als ik op tijd in bed lig krijg ik geen cravings en is de kans vrijwel nul dat ik savonds ga snacken.  WIN WIN dus.

Ik ging steeds pas om 1.00u en soms 1.30u naar bed, ook doordeweeks. Veeeeel te laat.

1 Cyclus is 1,5 uur.  Dus..  4 cyclussen is 6 uur, maar 5 is nog beter. 7,5 uur. Die 6 uur haalde ik al vaak niet.
Het is ook nog een feit dat als je midden in een cyclus gewekt wordt dat je je de hele dag brak voelt. Dus het is superslim om te zorgen dat je na een cyclus wakker wordt.

Nu ben ik andersom gaan rekenen.
Als om 7 uur de wekker gaat, dan zou ik dus om 23.30u in slaap moeten zijn.
Mijn tactiek nu is om tussen 22.00u en 22.30u naar bed te gaan. En de tablet mee te nemen om daarop muziek te luisteren, wat foto’s te editen of om een serie of een stukje film te kijken. En dan tussen 23.00u en 23.15u het licht uit te doen en te gaan slapen. En zo kom ik dan aan mijn 7,5 en 5 volle cyclussen slaap.

Tegelijkertijd met de recepten van Chat GPT die laag in koolhydraten zijn en laag in Kcal en met zijn tips voor ontbijt en lunch. Wil ik doordeweeks intermittent fasting doen.  Dat wil zeggen. na het avondeten eet ik niks meer, tot de volgende dag het ontbijt.  En dat ontbijt probeer ik zo lang mogelijk uit te stellen.
Hierdoor bevorder je de afbraak van suikers in je lichaam en zal je lichaam overschakelen naar vet verbranding. Wat natuurlijk optimaal is in mijn situatie.
Vooral de laatste extra uren van je dagelijkse fasting spelen een grote rol, omdat je lichaam eerst een hele tijd nodig heeft om de aanwezige suikers en koolhydraten op te maken voordat het overschakelt naar vet verbranding.

In het weekend wil ik dit loslaten. Want ik wil wel sociaal zijn en kunnen genieten als er visite is.
Ik ga de recepten die Chat GPT me voorschrijft ook plaatsen op mijn blog hier. Mochten er mensen interesse in hebben dan kunnen ze die ook gebruiken.
Ze zullen super simpel zijn en snel klaar te maken met gewoon supermarkt spullen.
Elk recept staat vermeld voor 1 en 3 personen. Omdat ons gezin zo werkt. Maar dat kun je dus heel makkelijk aanpassen voor jezelf.